总是喜欢反复确认，不知道怎么调整？请求帮助 3个回答
太平伦
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小虾米
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反复确认是一种强迫，估计跟你以前的经历有关。大概楼主由于以前做事马虎得到的了很不好的经验，给了自己一种假象，如果不警惕就会得到很糟糕的体验，这种体验让你相当的难受，迫使你做事总是不停确认，不敢相信自己。楼主可以试着回想第一次出现明确反复确定是因为什么事情，或者你要反复确认时内在有一个什么声音在说点什么逼迫你不这么做就会很纠结。先找出这个，这个可能就是你强迫症出现的主要原因。然后按以下两个步骤来走:第一，人做事的时候，一般都有一个目的，是读通这段文字在说什么内容。或者定出一个具体的计划。当做事过程中你要仔细观察，如果这些你内心想要确认的事情对目标没有影响，那就忍耐着这种纠结，不去管他继续完成事情。然后等待结果，结果一般来说是不会有太大问题的，那给你内心就会奠定了一个跟以往不一样的结果:这次事情我没有重复确认，也得到了自己能够接受的结果。这样内心变得到了自信，这就像证据一般会打破以往的经验。第二，在重复确定这件事中，确认本身除了有点浪费时间也对你没有造成太大影响，影响你的是你对于重复确认这件事本身带着纠结。在特别难以不确认的时候，你就抛开确认这件事的成见，就认真去确认好了，一次不行确认两次三次……，不要因确认而苛责自己，一点也不要责怪自己直到顾虑打消。（人要学会接受自己的不完美，给自己足够犯错的机会）一般来说人不去急于走出某种状态，这种状态反而会较快消去。（以前有段我一直会纠结门到底关没关，后面通过这种方法一段时间后就好转了，好转后就在时间多的情况下去尝试相信自己门关了，暂停一段时间再去确认门关了没有，然后你会发现门一般来说关了，即使没关很短时间你又回去了仍旧不会对你造成影响。然后你的认知就会改变，自己也得到了一种小的成功）通过这两个步骤，我相信你的强迫性行为会得到一定好转，但每次发生强迫的时候，要记得回忆心里闪现的念想以及在说什么话:比如不行不确认的话这件事情一定会搞遭之类的，把这种话记下来。或者是回想起以前某些不好的事情，也把他记下来。心平静下来的时候再来分析事实是不是有确实根据的，还是只是自己的假象。没有根据就打破了你话语的力量。如果以前确实发生过什么不好的事情，你也要提醒自己，以前发生的事情也只是以前，现在是不一定会发生的，即使发生了，那也是正常的，每个人都会犯错，要给自己一些犯错和不完美的机会。这样想心应该就会慢慢放松下来。按我说的这个步骤试试，不一定能一下就改变，但对你的强迫情况应该会有所帮助，最后祝你好运，多相信自己也多给自己的不完美一点机会，愿你的症状能得到好转。^_^