大家好，我是浅方营养师。今天聊聊很多女性关心的话题：身高145-175cm，体重保持在什么范围比较合适。
我整理了不同身高对应的参考体重区间，并分享一些实际可行的建议，帮助大家找到让自己感觉舒适的状态。
不同身高的体重参考范围
我根据多年工作经验，整理出一张女性身高体重参考图，供小伙伴们参考。这张图考虑了不同身高的骨架大小和身体特点，数值是一个范围，不必严格对照。
这些数值是参考，每个人骨架大小不同，体重自然有差异，不需要追求数字完全一致。
别只看数字，感受自己的身体
体重数字只是一个参考，更重要的是自己的身体感受。穿衣服是否觉得舒适，日常活动是否轻松，这些实际体验比数字更有意义。有些人体重稍重一些，但看起来匀称，身体感觉良好，那就很好，不需要刻意减重。
我遇到过一些女性，过度关注体重变化，反而增加了心理负担。体重轻微浮动是正常的，不需要每天称重，每周固定时间测量一次就足够了。
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调整饮食的实用方法
主食每餐吃到自己拳头大小的一份，多吃一些蔬菜，蔬菜体积大，容易让人有饱足感。蛋白质食物如肉、蛋、豆制品，每餐保证手掌心大小的一份。
烹饪时注意油的使用量，炒菜时油放得少一些，选择蒸、煮、炖的方式，比煎炸更好。吃的时候慢一些，细嚼慢咽，给身体足够的时间感受食物的味道。两餐之间如果觉得饿，可以吃一点水果或喝杯牛奶，避免下一餐吃得过多。
这些细节调整不会让人感到饥饿，容易长期坚持，对体重管理有积极影响。
适合自己的才是最好的
工作了八年，我深深体会到每个人的身体都是独特的，别人的方法不一定适合自己。不需要和别人比较，找到让自己感觉舒服的状态最重要。体重管理是一个长期的过程，不需要急于求成，小幅度的调整更容易保持。
我理解很多女性对体重的关注，但健康的状态不仅仅是数字，更是每天的生活质量。吃得丰富，活动自如，心情愉快，这些同样重要。
作为营养师，我建议小伙伴们不要盲目追求低体重，而是在合理范围内，找到让自己身心舒适的点。体重参考图是工具，不是目标，最终目的是让自己感觉良好。返回搜狐，查看更多